300g kurczaka

[...] białkowa - 100g Kefir 2% tł Śniadanie 2 - 70g Chleb żytni razowy - 150g Banan - 30g Szynka z indyka - 20g Pomidor Posiłek 3 - 70g Chleb żytni razowy - 30g Szynka z indyka - 300g Banana - 20g Ogórek - 250g Ser twarogowy chudy Posiłek 4 - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 30g Rodzynki suszone - 30g Oliwa z oliwek - 30g [...]

[...] i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: 1.5 worka ryżu brązowego Filet z kurczaka [...]

[...] zielona Tuńczyk w wodzie Kukurydza konserwowa Oliwa z oliwek (2 lyzki) Orzechy włoskie (garsc) III posilek: Ryż brązowy (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (okolo 250-300g) Trening IV posilek: Mintaj świeży (dla urozmaicenia wymienny na polędwiczki wołowe) Brokuły Banan (w formie podwieczorku, znow po kwadransie od posilku glownego) V [...]

[...] Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 60g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g [...]

[...] 15 min. przed śniadaniem wziąłem tabletkę Prazol Neo (zamiennik Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z kurczaka z ryżem polane sosem słodko - kwaśnym. [...]

[...] Śniadanie (384kcal): Płatki owsiane błyskawiczne 40g + Mleko 2% 240g + Banan 120g II śniadanie (305kcal): Chleb razowy 70g + Serek Almette z pomidorami 30g + Sok pomidorowy 300g + Pieczarki marynowane 25g Obiad (871kcal): Makaron pełnoziarnisty 90g + Pierś z kurczaka 280g + Mleko kokosowe Light 210g + Por + Przyprawy ->trening 30 min<- Kolacja [...]

[...] tego jeszcze 100-150g łososia/makreli dziennie.Mysle wlasnie dlaczego odradzal i czy nie zaszkodzi to mojej diecie?Z mies jem tylko to co wymienilem powyzej i jem jeszcze ok 300g twargu(niskiego w tluszcz) dziennie i 150g chleba i 400g makaronu pelnozbozowego.(diete mam ulozona i mysle ze jest ulozona dobrze)Ale bardzo ciekawi mnie czemu nie [...]

[...] bo waga nie leci w dół tak jakbym chciał a w zasadzie się zatrzymała. Staram się trzymać diety z "wysoką" zawartością białka - chociaż przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. Trening to typowy FWB 3x w tygodniu - tu widzę progres i to nawet fajny, czasem [...]

[...] 100mg e3d Wino 40ng EOD Mam pytanie..mianowicie wczoraj po wbiciu 10IU (do Posilku potreningowego) i zjedzeniu natychmiast 200g kaszy gryczanej (140W) i 0.5l soku (55W) i 300g filetu kurczaka, 10min pozniej stracilem przytomnosc, mialem cukier 44, bylem na treningu o 2 w nocy, wrocilem o 5, o 8zjadlem, zaliczylem szpital i 2kroplowki z glukozy [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie liczenia kalorii w zupach i tego typu potrawach. Mianowicie zupy często gotuje się na kości. Z 300g korpusu kurczaka w zupie, zjedzone zostanie w postaci miesa maksymalnie 100g. Reszta to kości. Czy mimo to należy liczyć kalorie całego korpusu? A może tylko zjedzonego mięsa, a tłuszcz z kości ignorować? To samo tyczy [...]

[...] 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię [...]

[...] 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię [...]

[...] warzyw. Aby danie było pełnowartościowe i bogate w białko do warzyw dodaj rybę wędzoną lub z puszki, wędlinę drobiową, biały lub żółty ser o niskiej zawartości tłuszczu. 1. 300g selera i 2 jabłka zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Delikatnie wymieszaj z rzeżuchą. Wszystko posól i polej jogurtem (2 łyżki) wymieszanym z odrobiną chrzanu. Jedz z [...]

[...] co 2-3h porcji dla wrobelków skladających sie z maxymalnie 30g bialka (bo taki jest utarty mit) jest jedyna drogą - jest poprostu nieprawda! Dajac jakis przyklad: mamy 300g bialka mozemy zjesc 30,no jesli jestesmy wielcy to nawet 40g wiec 300g/40g=7,5 posilków! A jeslli zjemy w 6 to co? jesli w 3 to co? Jesli zjemy 3 poislki po 100g to [...]

[...] zmiksuj z odżywką i dodaj kawałki truskawek. 2. Popcorn przygotuj w mikrofalówce lub na patelni. POLĘDWICA Z ZIEMNIAKAMI SKŁADNIKI - Polędwica wieprzowa 200g - Ziemniaki 300g - Masło 15g - Brokuł 200g WYKONANIE 1. Usmaż polędwicę na maśle i ugotuj ziemniaki oraz brokuła. 2. Na ugotowanego, gorącego brokuła nałóż odrobinę masła. 3. [...]

[...] -2-3g białkana KG/MC Węglowodany -3-5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Przykładowa Dieta 75kg Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g po treningu bezpośrednio carbo 40g /banan [...]

[...] bezpośrednio po treningu. Przykładowe odżywianie okołotreningowe Posiłek przedtreningowy (2h przed treningiem) 100-150g ryżu 150g piersi z kurczaka 15-20 ml oliwy z oliwek 300g surówki witaminy E, C, b-komplex, wapń, selen, potas (chelaty, większe dawki) ok. 0,5L wody Przed treningiem magnez Trening Woda 0,5-1L/h Ewentualnie napój izotoniczny [...]

[...] 15ml oliwy z oliwek, wodą/mlekiem , ewentualnie jakimiś owocami lub jajecznica z 4-5 całych jajek, rzadko kiedy omlet 2-3/4. w ciągu dnia rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa 4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , ewentualnie czasem może jakaś ryba 5-6.Ostatni posiłek dnia czyli [...]

[...] dziennie spożywali. Ok., cofając się pare kroków do tyłu wymnażamy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. Posiłki w ciągu dnia Prawda jest [...]

[...] pierwsze i chyba oczywiste to trening. Mięśnie wbrew pozorom mogą magazynować spore ilości glikogenu. Im więcej masz mięśni – tym więcej ‘cukru’ masz w mięśniach. Średnio ok.300g glikogenu. Prosi około kilograma +. Więc to wcale mało nie jest . Są dwie szkoły: -jedna mówi, że lepiej mieć oszukany posiłek przed treningiem -druga szkoła mów, że po [...]